weight gain diet chart

दुबलेपन से पायें छुटकारा रोजाना डाइट से ? weight gain diet chart 

 क्या आप भी दुबले पन से परेशान है , दुबलेपन के कारण अपनी style को फोलो नहीं कर पा रहे है , कही भी अपने किसी फ्रेंड्स या रिश्ते दारों के सामने जाने से कतराते हो तो आज इस आर्टिकल में जो बताऊंगा उस डाइट को फोलो करके आप भी एक नेचुरल बोडी बना सकते हो अपने घर बैठे ये मैंने खुद ने आजमाया है आप भी इन को फॉलो करे  |

इन को भी समजे:

* इसमें फूड्स का काफी रोल है |

* क्या आप भी अपने रिश्तेदारों के पास जाने से कतराते हो 

* क्या आप भी medication कई तरह के घरेलु नुश्खे या high protien लेते जो आपके लिए खतरनाक शाबित हो सकता है |

 अगर आप भी ये सब कर चुके हो तो इस को फोल्लो करे 

आप पुरे दिन को ऐसे गुजारे :-

सुबह उठने के बाद योग करे जैसे :-

सूर्येनमस्कार 

दण्डबैठक 

भुजंगासन etc 

व्यायाम करे 

*नाश्ते में पराठे रोटी और दही का सेवन करे ,

*नाश्ता करने के बाद फल या शेक का सेवन करे ,

*खाना खाने के आधे घंटे बाद पानी का उपयोगे करे, 

*आप देलिए से बनी resiepe का भी सेवन करे, 

* दूध के साथ केले का सेवन करे

* दूध के साथ सतावर भी ले 

* दूध दही ,छाछ ,सोयाबीन इन को भी डेली डाइट में शामिल करे 

* आप सुबह उठ के 2 आलू उबले हुवे भी खाए 

* रात को एक गिलास मै थोड़े मुट्ठी भरे चने डाले उनको सुबह खाए 

desi ghee benifits in hindi देसी घी खाने के फायदे

How to lose weight

लंच में ये ले 

आप अगर नोन्वेज खाते है तो उसके साथ राइस का सेवन करे 

अगर वेजितिरियन है तो दलिए से बनी resiepe का use करे 

डिनर में ये ले 

डिनर में आप हरी सब्जियां और रोटी का सेवन करे सोते समय दूध इसमें protien पाउडर मिला कर पिए 

एक बाट का ध्यान रखे की खाना खाते समय पानी न पिए बिच में अगर पानी पीना है तो खाना खाने के पहले १० मिनट पहले पिए और खाना खाने के आधे घंटे बाद पानी पिय |

दोस्तों मुझे आशा है की आप भी आज बताई गयी डाइट को रोज फॉलो करोगे तो आपको रिजल्ट मिलेगा आप को ये आज बताई गयी जानकारी अची लगी तो लाइक करे और ऐसी जानकारी के लिए मुझे कमेंट करे 

धन्यवाद